ネイルと栄養素の関係

爪にネイルアートを施す。
ネイルケアをして、爪を綺麗に保つ。
これらを行うのに大切なのが、元の爪の状態です。
綺麗に保っているからこそ、楽しめるものだと思うのです。
そこで爪を綺麗に保つにはどうしたらいいのか。
まずは、食事から整えていきましょう。
そうすることで、爪の内側から綺麗にすることが出来ます。
爪にとって、いい成分を紹介しましょう。

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まず、爪を形成しているのは、主にケラチンという成分です。
このケラチンを作っているのがたんぱく質です。
ですから、たんぱく質を摂りたいですね。
多く含んでいるものとしては、肉・魚・卵になります。
他にも乳製品も中には、たんぱく質が含まれています。
大豆・大豆製品もそうですね。
これを補うと、爪に弾力を生みます。
それは動物性たんぱく質の役割です。
大豆のような植物性たんぱく質の役割は爪を丈夫にすることです。

つぎにミネラルやビタミン群について紹介しましょう。
ミネラルで必要なものは色々あります。
亜鉛だったり、マグネシウム・カルシウムなどが必要です。

ビオチン（ビタミンH・B7）
爪にある細胞。
この成長を促して、強くする働きがあります。
爪以外にも、色々な効果があります。
例えば、疲労回復。
そして、白髪の予防にもなります。
食材としては豆類（ピーナッツなど）。
たまねぎやバナナ・鰯・レバー。
こういったものに含まれます。

ビタミンE
爪が黄色くなってしまったことってありませんか？
この成分をしっかりと摂ることでそれを防ぐことが出来ます。
アンチエイジュング効果もあります。
強い抗酸化作用を持っているからです。
食材としては、植物油。
それにグレープフルーツやナッツ、ほうれん草などに含まれています。

ビタミンB2
これを補うと、細胞の新陳代謝をアップさせます。
そうすることで、爪を健康な状態にします。
体全体でいうと、歯や髪の毛・皮膚などを作るのに必要な成分です。
食材としては、レバー・パパイヤ・リンゴ。
それに緑黄色野菜に含まれています。

ビタミンA
爪が薄くなっていませんか？
そんな時には、これを補いましょう。
そうすることで爪を硬くし、丈夫にさせます。
抗酸化作用も持っています。
緑黄色野菜・卵黄・レバー・うなぎに多く含まれます。

鉄も必要です。
赤血球のもとになっている成分です。
マグロ・ひじき・レバーに多く含まれています。

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