抜け毛予防やヘアケアに良い食べ物

髪の悩みは人によって異なりますが、抜け毛や薄毛、髪が乾燥してまとまりが悪い、パサつくなどの悩みが多いようです。
毎日自宅でのヘアケアが必要ですが、食生活がしっかりしていないと健康な髪が成長しませんよね。

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栄養が偏らないようにバランスの良い食生活を送るように心がけ、高カロリーな食事を控えファーストフードなどもなるべく食べないように注意することが必要です。
また、髪の成長に良いとされる食べ物を積極的に食べるようにしましょう。

髪に良い食べ物をいくつかご紹介します。

●海藻類
わかめや昆布などの海藻類は、美しい髪を育てる代表的な食べ物ですね。
黒くて見るからに髪に良いというイメージがあります。
海藻類は多くのミネラルを含んでいて、髪の色を綺麗にする効果があります。

●野菜
野菜は、体の健康を考えると絶対に必要な食べ物ですよね。
野菜の中でもネギは、ビタミンBやカルシウムを多く含んでいて、抜け毛対策には効果がある野菜です。

また、髪がパサパサする場合は、鉄分が多く含まれているほうれん草が効果的です。
ビタミン類がたくさん含まれているブロッコリーも髪や頭皮にとても良い野菜です。

●黒ゴマ
白髪が気になる人は、是非黒ゴマを食べるようにしましょう。
アントシアンという色素が黒ゴマの皮に多く含まれているため、白髪に効果があるようです。

●魚類
さばやぶりなどの魚類にはビタミンDが多く含まれており、血液がサラサラになり髪に栄養を行き渡らせやすくするのに効果的です。
また、カルシウムは髪に必要な成分ですが、このカルシウムの吸収力を向上させるためにも効果的です。
カレイは、タウリンやビタミンB1、B2が豊富で髪にコシを与えてくれます。

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